Бег - наиболее распространенное и самое доступное средство для поддержания здоровья и долголетия. Многие из тех, кто решает привести свое тело в хорошую форму, начинают именно с бега, и это вполне обоснованно.

Бег закаляет не только мышцы, но также сердце и легкие, положительно влияет на систему кровообращения, снижает риск развития нервных, сердечно-сосудистых и, даже онкологических заболеваний. Кроме того, многие специалисты утверждают, что бег, не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь на целых пять лет!

Особенно рекомендуется заниматься бегом тем, кто страдает от хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии и пониженного давления, а также людям с избыточным весом.

Однако, необходимо помнить, что у бега есть и противопоказания. Так, людям, страдающим диабетом, гипертонией, людям с плохим зрением рекомендуется заниматься бегом осторожно. Именно им в первую очередь следует обратить внимание на эту статью. Впрочем, полезна она будет и всем остальным, ведь, если относиться к физическим нагрузкам легкомысленно, предполагаемая польза вполне может обратиться вредом.

Итак, рассмотрим основные правила бега:
Первое, и самое главное, бег должен быть легким, естественным, доставлять удовольствие. Для этого выбирайте укороченную длину шага, чтобы избежать перенапряжения в мышцах.
Нагрузки следует наращивать постепенно, поэтому необходимо четко определить первоначальную дистанцию бега. Спешить с их увеличением не стоит - организму потребуется время, чтобы освоиться с новыми нагрузками.
По мере того, как вы привыкаете к тренировкам, для достижения большего эффекта от занятий можно увеличивать длину шага и скорость движения. Однако, в первые месяцы тренировок можно  увеличивать лишь время и дистанцию бега.
Для равномерного дыхания лучше дышать одновременно через нос и слегка полуоткрытый рот.
Тренировки не должны приводить к переутомлению. Его симптомы – вялость и сонливость после занятий – свидетельствуют, что темп тренировок лучше снизить.
Особенно внимательно следите за нагрузкой на начальных этапах тренировок. О переносимости нагрузки говорит скорость восстановления пульса после занятий. Нагрузку следует сократить, если через 10 мин по окончании тренировки частота сердечных сокращений снизилась всего на 20%.
Если Вы почувствовали боли в мышцах и общую усталость, лучше сделать перерыв на 1-2 дня, а в будущем никогда не бегайте несколько дней подряд пока организм не привыкнет к нагрузкам. Занятия только тогда пойдут впрок, если ваши мышцы будут иметь возможность восстановиться.
Бегать лучше всего в одно и тоже время, поэтому составьте план тренировок и постепенно корректируйте его сообразно предыдущим рекомендациям по организации оздоровительного бега.

Кроме того, если вы всерьез решили заняться бегом, вам следует продумать, в чем вы будете тренироваться и где. Подберите соответствующую одежду, обувь, место для тренировок, и приступайте к регулярным пробежкам, ваш организм обязательно отблагодарит Вас хорошим самочувствием, бодростью и приливом энергии.